Guide de ravitaillement Sève

Ravitaillezl'effort.

Un ravitaillement fondé sur la science pour la course à pied, le vélo et les courses. Bâtissez votre plan gel par gel, puis apportez-le à la ligne de départ.

0Minutes de glycogène en réserve

Pourquoi le ravitaillement compte

Puis le réservoir est vide.

Votre corps emmagasine assez de glycogène pour environ 90 minutes d'effort intense. Au-delà, vous fonctionnez sur ce que vous transportez. C'est la raison d'être des gels.

Votre réservoir de glycogène, à l'effort de course100%

Minute 0306090

C'est ici que vous calez. À moins de vous être ravitaillé dès la minute 30.

Ravitaillez le réservoir. Chaque gel ajouté le remplit un peu plus.

Glycémie stableLes glucides externes maintiennent le niveau d'énergie quand les réserves s'épuisent.

Glycogène préservéGardez vos réserves pour le vrai début de la course.

Pas de coup de barre, pas de brouillardPrévient le crash et la fatigue mentale qui l'accompagne.

Récupération plus rapideLes séances bien ravitaillées coûtent moins cher. Vous vous adaptez au lieu de simplement survivre.

Source : PubMed 21660838, disponibilité des glucides et performance d'endurance

Interactif

Bâtissez votre plan de course.

Choisissez votre sport et votre distance. Obtenez le plan gel par gel, des jours faciles jusqu'au jour de course. Survolez les points.

gels au total

Départ

Flow · ravitaillement de base Focus · caféine, quand ça compte Recover · après la ligne

Le système

Trois gels, trois rôles.

Élan

Votre gel de base

Quand: Efforts à intensité stable, longues sorties faciles, tout au long de la majeure partie de votre course.
Pourquoi: 26g de glucides à double voie, 190mg de sodium, sans caféine. Une énergie propre sans surstimulation.

Éveil

Regain d'énergie

Quand: Montées difficiles, derniers kilomètres de course, ou chaque fois que la fatigue s'installe.
Pourquoi: Même base que Flow avec 70mg de caféine naturelle en plus, pour réduire la perception de l'effort.

Récup

Soutien à la récupération

Quand: Sorties de récupération, séances faciles et journées d'entraînement consécutives.
Pourquoi: 50mg de malate de magnésium pour soutenir la récupération lors d'efforts de faible intensité.

70mgPar gel Focus

N'exagérez pas avec la caféine.

Chaque gel Focus contient 70mg, soit environ une tasse de café. Nous avons fixé la dose à 70mg plutôt qu'à 100mg volontairement : Focus est conçu pour être pris plus d'une fois pendant une séance, pour obtenir une dose stable et constante plutôt qu'une ou deux grosses doses de 100mg qui font grimper votre système et vous laissent crasher plus tard. Pour un marathon, 2 à 3 gels Focus (140 à 210mg au total) est idéal. Gardez Focus pour :

Le dernier tiers de votre course, quand la fatigue mentale s'installe
Un terrain exigeant qui demande de la concentration

Mettez-le en pratique

Ravitaillez votre prochain bloc.

Le Stack contient les trois formules, assez pour tester votre plan de course complet à l'entraînement.

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