Livraison gratuite dès 50 $ au Canada
Combien de gels vous faut-il?
Plus d'une heure, un premier gel 5 min avant le départ (notre conseil).
Étiquette : « 1 sachet chaque 30 min durant l'activité d'endurance, suivre avec de l'eau. »
Plan d'entraînement
4 gels
Le premier 5 minutes avant le départ, le suivant à 25 minutes, puis un toutes les 30 minutes, avec de l'eau. Le premier est un Éveil. Passez à Éveil pour le dernier, vers 1 h 25.
Élan Éveil, avec caféineRécup
Essayez-le d'abord à l'entraînement.
Quel gel choisir?
Les trois contiennent 26 g de glucides (le sucre qui sert de carburant), tous issus du sirop d'érable. Ce qui les distingue, c'est ce qu'on y ajoute.
ÉlanSans caféine. Le gel de tous les jours. Jamais pris de gel? Commencez par celui-ci.
Éveil70 mg de caféine, un peu moins qu'une tasse de café. Avant le départ et à la fin d'un long effort. Pas plus de 3 par séance, en comptant le premier. Déconseillé aux personnes de moins de 14 ans, aux femmes enceintes ou qui allaitent et aux personnes sensibles à la caféine.
Récup50 mg de magnésium, sans caféine. Pour les sorties faciles, et quand vous vous entraînez encore le lendemain. Dans un plan sans caféine, prenez-en un tous les deux Élan. Pas plus de 4 par séance.
Quatre choses à retenir
- Commencez tôt. N'attendez pas d'être à plat. Sans carburant, les réserves d'énergie du corps baissent après environ 90 minutes d'effort intense. C'est ce qu'on appelle frapper le mur. Rechargez bien avant.
- Gardez le rythme. Un gel toutes les 30 minutes. N'en prenez pas deux d'un coup.
- Buvez de l'eau. Déchirez le haut, pressez le gel dans votre bouche, puis prenez quelques gorgées d'eau.
- Pratiquez d'abord. Essayez votre plan à l'entraînement. Rien de nouveau le jour de la course.
Conseils généraux. Si vous suivez le plan d'un entraîneur ou d'un diététiste, le leur passe avant le nôtre. Source pour les 90 minutes : Gonzalez et al., Am J Physiol Endocrinol Metab, 2016.
Vous découvrez les gels? Commencez par les trois.
Le Pack Variété de 3 contient un gel de chaque sorte (Éveil contient de la caféine), pour 9,75 $. Vous avez trouvé votre préféré? Passez à la boîte de 12 ou de 24 (dès 2,79 $ le gel).
Livraison gratuite dès 50 $. Garantie de 30 jours, même sur une boîte entamée.