Combien de gels pour un marathon ou un demi-marathon?

Il n'y a pas de chiffre unique. Ça dépend du temps que vous passerez sur le parcours. Partez de ce qui est sur notre étiquette, puis bâtissez votre plan et essayez-le à l'entraînement.

Notre étiquette indique : 1 sachet chaque 30 min durant l'activité d'endurance, suivre avec de l'eau.

Le reste de cette page explique comment en faire un plan qui vous inspire confiance le matin de la course.

Étape 1 : partez de votre temps, pas de la distance

Un marathon fait 42,2 km et un demi 21,1 km, mais votre corps ne compte pas les kilomètres. Deux coureurs sur le même parcours peuvent y passer des temps très différents. Commencez donc par un temps d'arrivée réaliste, selon vos longues sorties et vos courses récentes.

Étape 2 : calculez votre plan

À 1 sachet chaque 30 minutes, ça fait 2 sachets à l'heure. Servez-vous de votre temps prévu pour esquisser un plan à ce rythme. Le Guide de ravitaillement le calcule pour vous. C'est un point de départ, pas un objectif, et vous n'avez pas besoin d'en prendre un juste à l'arrivée.

Pour les séances de plus d'une heure : un premier gel 5 minutes avant le départ, puis un toutes les 30 minutes, aucun dans les 5 dernières minutes. Le total inclut le premier gel. Buvez de l'eau après chaque gel.

Le premier gel est notre conseil; le reste suit le rythme de l'étiquette. Ces nombres ne sont pas un objectif. Essayez-les d'abord à l'entraînement, et prenez-en moins si ça vous convient mieux. Si votre temps tombe entre deux lignes, gardez le même rythme.

Un demi-marathon prend moins de temps qu'un marathon, donc moins de sachets au même rythme.

Si vous travaillez avec une nutritionniste ou un entraîneur, validez votre plan avec cette personne.

Étape 3 : testez-le en longue sortie

Le jour de la course n'est pas le moment d'essayer du nouveau. Profitez de vos longues sorties pour tester toute la routine :

• Où vous gardez vos gels, et s'ils sont faciles à attraper.
• Comment vous ouvrez un sachet en courant.
• Si vous avez encore envie de prendre le suivant à la fin de la sortie.

Étape 4 : prévoyez l'eau

L'étiquette dit de boire de l'eau ensuite, alors tenez-en compte. Regardez où sont les points d'eau sur la carte du parcours, et décidez si vous apportez la vôtre.

Étape 5 : choisissez votre formule

Chaque gel Sève a 26 g de glucides, 100 calories, 190 mg de sodium et 125 mg de potassium. La différence, c'est ce qu'il y a de plus.

• Élan : sans caféine.
• Éveil : 70 mg de caféine par gel. Pas plus de 3 par séance, en comptant le premier.
• Récup : 50 mg de magnésium par gel, sans caféine.

Vous ne savez pas lequel vous voudrez? Le Pack Variété de 3 en contient un de chaque, pour les essayer pendant votre préparation.

Combien en acheter?

Assez pour votre plan de course et pour les longues sorties où vous le testez. Les boîtes de 12 et de 24 sont dans notre collection de gels énergétiques.